２０２２年４月も終わろうとしているときに、パーソナルジムに通い始めて約１０か月がたちました。
当初は、初めてのパーソナルジムでどんなプログラムなんだろう、果たして６０歳超えた自分にできるものだろうかと思っていましたが、週に１回のトレーニングを続けられたのはグループでトレーニングをすることが楽しかったからだろうと思います。
ここで自分の体の変化を書き留めておこうと思います。
1.膝の痛みが和らいだ
2.息苦しさがなくなった
3.肩甲骨周りが柔らかくなった
4.足の屈伸ができるようになった
5.体重が３キロ減った
1.膝の痛みが和らいだ
１０か月前は、階段を降りるときに手すりを使わないと転げ落ちるんじゃないかと危なくて時間がかかっていましたが、今は手すりを使うことなくリズミカルに階段を降りることができるようになりました。
膝の痛みで接骨院に通っていましたが、今では通うこともなくなりました。その当時は体が硬くて関節という関節がガッチガチに固くなっていて柔軟性に欠けていました。今でも十分に柔らかくなっているわけではありませんが、可動域が大幅に広がっているのでつけれにくくなりました。
足を前後に開いてのHiitトレーニングはふらついて、上下に動かすときは浅い動きしかできませんでしたが今では深く沈められるようになり、ふらつきもなくなり安定したトレーニングができるようになりました。
2.息苦しさがなくなった
毎日の通勤時の階段を登り切った後の息苦しさがなくなりました。明らかに１０か月前より深い呼吸ができるようになりました。今はコロナ対策で四六時中マスクが手放せませんが、マスクをしていても息苦しさは感じられなくなり快適な日々が送れるようになりました。
以前は、呼吸が浅いので深い呼吸をするように接骨院の先生に言われていましたが、なかなか思うように深い呼吸ができないでいました。ただ単に呼吸だけを深くしようと思っても背中が痛くなったり思うように腹式呼吸ができない状態で、胸郭を動かす筋肉が凝り固まって横隔膜をうまく使うことが
出来ませんでした。
体感と腹筋のHiitトレーニングのおかげで、活動力がアップして胸郭と横隔膜をうまく使えるようになったため呼吸が楽になってきたのだと思います。
トレーニング中はちょっと休みたいなとか間髪入れず早い呼吸の回復を待たずに次のトレーニングに入ってしまうことにヒーヒー言っていますが、日々の生活が快適に楽に過ごせるようになったのはトレーニングのたまものだと思います。
3.肩甲骨周りが柔らかくなった
１０か月のトレーニングで、いまだにグループの方々の肩甲骨周りの柔らかさに追いついていませんが、徐々にショルダープレスの時に頭に突っかからなくなり首元までおろすことができるようになりました。
まだ後ろに手を上下にまわして握手できるところまで行っていませんが、左右どちらからも握手できるようになるのが当面の目標にしています。
ベンチブレスも、１０か月前は２０キロを５回上げるのがやっとでしたが、先月からは４０キロを５回上げられるまでになりました。４０キロを上げるときは肩甲骨を使ってるなと感じながら上げています。今後は何キロくらいまで上げられるのか楽しみにしています。
4.足の屈伸ができるようになった
１０か月前は足の屈伸ができませんでした。しゃがむこともできません。しゃがもうとすると後ろにしりもちをついていました。電車の座席に座って立とうとしても足に力がはいらないため、何かにつかまらないと立ち上げることができませんでした。
今では電車の座席に座っていても何もつかまらなくてもすっくと立ちあげることができるようになりました。普段意識もなく立ち上がることができる人はなんのことを言ってるんだろうと思うかもしれませんが、何かの支えがなくても立ち上がれるよいうになったことは私にとって、ものすごくうれしい出来事だったんです。
この状況も、スクワットのHiitトレーニングのたまもとだと感じています。このトレーニングによって膝の関節と足首の関節、股関節の可動域が広くなったため筋肉もついてこのような結果をモラタしてくれたんだと思います。
5.体重が３キロ減った
体重は１０か月でたった３キロしか減っていません。トレーニングを始めたときに少なくても標準体重くらいまでは減らしたいと思っていましたが、なかなか減りません。標準体重まで１４キロの差がありました。
１６時間ダイエットをしてみたり、野菜中心の食事に変えたり糖質制限もしましたが７か月まで１キロも減りませんでした。トレーナーの話でも筋トレだけでは体重は減らないので、ダイエットを考える場合は食事の改善が必要だと言われました。
２０年ほど前に、おかゆダイエットをした際に１４日ほどで１０キロ減ったことがあり、私には糖質制限ではなく逆に糖質を取らないと燃えないタイプなのではと感じ３か月前から大幅に食事の改善を始めました。
脂肪をも燃やすための栄養素を取り入れ始めてから１か月に１キロ減のペースですが、減り始めました。１２か月続ければ１２キロですからこの食事改善を続けていこうと思います。
次回は、１日の食事メニューと気を付けて取っている栄養素などを公開していきます。
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