koharu7126

シニア世代の筋トレメニューは、体力や健康状態に合わせて調整する必要があります。 以下に、シニア世代向けの基本的な筋トレメニューをいくつか紹介します。 スクワット（脚立）： 腰幅程度に足を開き、両手を前に伸ばして立ちます。 腰を落としてゆっく...

シニア世代が筋力トレーニングを行うことには、様々な健康的な効果が期待されます。正しいトレーニングを行うことで、身体の機能や日常生活の質を向上させることができます。シニア世代が筋トレを行うことで期待できる主な効果をいくつか挙げてみましょう。1...

シニア世代でも簡単にできる全身ストレッチをいくつか紹介します。これらのストレッチは身体全体を柔軟にし、日常生活の動作や運動の際のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。ただし、無理なく行うよう心がけ、痛みを感じる場合は中断するか、医師に相...

昨年11月から食べた食事と体重と体脂肪率の記録をつけるようになって、カロリーと栄養バランスを気に掛けるようになり、食事が体重と体脂肪率にどのようにかかわってくるのかを自分の体で検証しています。1.低カロリーで栄養がある食べ物2.食物繊維豊富...

今年の2月10日前後に、朝起きていきなり背中に激痛が走り動くたびに背中と首に激痛が走るのでまともに動くことができず、仕事に遅れて出社しました。2月から約半年間にわたり、長引いてしまった原因や、やってよかったストレッチなどの経験談を記録します...

同じ筋トレのメニューをこなしていても時間帯によって筋肉が作られやすい時間帯と作られにくい時間帯があるのをご存じでしょうか。また、筋トレの頻度はシニア層の場合週にどのくらいが頻度がいいのか検証してみました。1.筋肉が作られやすい時間帯2.筋肉...

健康的に生きるためには三大栄養素のバランスを見直すことが大事だと申し上げました。この三大栄養素をサポートする役割を担うのが以下の６つの栄養素です。1.ビタミン2.ミネラル3.食物繊維4.ファストケミカル5.水6.酵素1.ビタミンビタミンは脂...

４０代まではちょっと食事の量を減らすと減っていた体重ですが、６０代になるとちょっとやそってでは減らなくなってきます。ダイエットにもなるかなあと始めた筋トレですが、７か月間1キロも減りませんでした。食事にも気を付けていたのですが、全く減ること...

２０２２年４月も終わろうとしているときに、パーソナルジムに通い始めて約１０か月がたちました。当初は、初めてのパーソナルジムでどんなプログラムなんだろう、果たして６０歳超えた自分にできるものだろうかと思っていましたが、週に１回のトレーニングを...