今年の2月中頃より、背中の激痛から始まり首が動かなくなり寝返りも打てなくなり、
座ることもできずしばらくトレーニングに行くことができませんでした。
約６か月たった今でも、手のしびれが取れることがありません。
先日半年ぶりにトレーニングを再開しましたが、休む前の状態に比べるとかなり体力が落ちてしまいました。
1.体幹Hiitトレーニング（アップデート）
2.ベンチブレス
3.ショルダープレス（アップデート）
4.腹筋のHiitトレーニング（アップデート）
5.スクワットのHiitトレーニング（アップデート）
6.コンバット
1.体幹Hiitトレーニング（アップデート）
約半年間家でのトレーニングンのほぼできなかったため、いきなりのトレーニングで３０秒間のHiitトレーニングは途中吐き気とめまいで最後までキープできなかった。
メニューも増えていて、肘をついてジャンプしながら足を閉じたり開いたりは当然できるはずもなく半年前のメニューを繰り返すのがやっとだった。
新しいメニューは、四つん這いになって足を上にあげながら同時にあげた足と反対側の手を上げるというもの。バランスが崩れがちだが休み休み何とかクリアできた。
半年前にはなかった尋常じゃない息切れとめまいは、あまり無理をするなという体からのシグナルだと思った。
2.ベンチブレス
半年前は、３０キロを２０回ほど上げていたが、7回上げるのがやっとだった。
ただ以前は下げるときに、勢いよく下げていたのをゆっくり下げるようにしたところ、勢いよく下げるよりも正しく筋肉が使われているのでそのまま続けるように言われました。
2セット目は、以前は40キロまで上げていましたが、今回は握る位置を広げておもりは25キロまで下げてこちらも7回上げるのがやっとだった。
約1年間でつけた筋肉は半年間で半分くらいに落ちたように感じる。
40キロを上げれるようななった時点で、半年前の筋肉に戻ったと実感すると思う。
その時に果たして30キロを20回上げれるかどうか、これからの成長が楽しみだ。
3.ショルダープレス（アップデート）
体の固い私にとって一番嫌いなショルダ－プレスは、おもりを外して20キロだけにしてもらった。
ひと月ほど前からピラティスも始めたのだが4，以前よりは多少可動域は広がってきていると思うのだが、やはり背中まで下げることは到底できず、首の付け根まで下げるのがやっとだった。
回数は5回。
以前は首で止まっていたので、これはピラティスのおかげかもしれない。
2セット目は、おもりをつけずに握る位置をワイドにして行ったが、1セット目より下げやすい感じがして、回数も7回できました。
この日一緒にトレーニングをした方も、このショルダープレスが一番嫌いだったが今は一番好きになったと言っていた。
何がきっかけで好きになったのか聞いたところ、下げ切ったところでリバウンドするようになってから徐々に下げられるようになって、肩こりも腰痛もなくなり体全体が楽になったとのこと。
次回から私もリバウンドに挑戦しようと思う。
新しいメニューは、椅子をなくして立った状態から首元で抱えながらスクワットをするショルダープレススクワットです。
私以外の人はみんなできていてすごいなあと思いました。
これも次回は挑戦してみます。
4.腹筋のHiitトレーニング（アップデート）
半年前は5キロのおもりを持って左右に振っていたが、今日は2.5キロに減らして振ってみた。
2.5キロでも腕とウエストは悲鳴を上げて、息切れとともにまたもやめまいが襲ってきた。
腹筋のHiitトレーニングは、休みながらなんとか30秒を6種類のメニューをこなしました。
以前は4種類しかありませんでしたが、新たに両足伸ばし両手を万歳状態から両足を曲げたときに肘が膝につくように行うのですが、つくはずもなく形だけ悲鳴を上げながら行いました。
あとは四つん這いになって、足を横にあげて反対の手を横にあげるトレーニングです。これも徐々に足が上がらなくなってしまうのだが、股関節が固い私には必要なトレーニングなので必死で30秒をこなしました。
5.スクワットのHiitトレーニング（アップデート）
半年前は5キロのおもりを持って、両足のスクワットができていましたがおもりを持つ体力は残っていませんでした。
前後に開いてのスクワットは、ジャンプしながら前後の足を交互に出すスクワットや片足ずつ前に出してスクワットするやり方にアップデートされていましたが、以前のままのアップダウンだけにしました。
両足スクワット、前後に開いてのスクワット、交差してのスクワットのメニューに追加で、片足ずつ斜め後ろにあげるものと、後ろにキックしてかかとをお尻にあてるようにするものが増えました。
半年もあけると、こんなにもメニューが変わるんだとちょっと焦りも感じつつ徐々に追いついていきたいと思います。
6.コンバット
コンバットは、半年前と変わらなかったのですが曲についていくのが無理だと思い曲の1番目は休んでいました。
2番目からやってみましたが、上げなければいけない足を上げることができず散々な状態でした。
この日は夜だったので、明かりを消してディスコのような雰囲気の中曲をガンガンにかけて行いました。
徐々に1曲全部できるように頑張ります。
最後に、ストレッチをしてみんなでお酢のドリンクを飲みながら今日の感想や次回の予約をしたりします。
この雑談の時間もこのクラブの楽しいところです。
今日できなかったメニューが次回は少しでもできるように、私自身もアップデートしていきます。
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