シニア層にパーソナルジムをお勧めする5つの理由についてご紹介します。
シニア層にパーソナルジムをお勧めする5つの理由
パーソナルジムをシニア層にお勧めするには理由があります。今動いている体の状態を鍛え続けることによって10年後、20年後も維持できるからです。誰しも寝たきりになりたくありません。
2年前に87歳で亡くなった父が、足が思うように動かなくなってから何とか直したいと自己流でウォーキングを始めたのですがだんだん歩く速度も遅くなり、股関節を痛めてしまい歩くことすら出来なくなりました。その時にもっと若いうちから鍛えておけばよかったなあと言っていたことを思い出します。
動かなくなってから始めるのではなく、動くうちに鍛え始めることをお勧めします。自己流で鍛えるのではなく専属のトレーナーに管理してもらえるパーソナルジムは最適といえます。
パーソナルジムに通い始めて5か月目ですが、５つの変化がありました。
1.歩幅が広くなった
2.膝の関節がスムーズに動かせるようになった
3.姿勢がよくなった
4.股関節の痛みがなくなった
5.よく眠れるようになった
1.歩幅が広くなった
駅の階段の上り下りが楽になり急ぎの時などは一段とびで駆け上がれるようになりました。以前は一段一段上るのがしんどかった身体でしたが、鍛えることによってこんなにも変わるんだと実感しています。
歩幅が広くなったせいか、歩く速度が速くなりました。
これはパーソナルジムでのHiitトレーニングのおかげです。Hiitトレーニングの中でもスクワット中心のトレーニングにより下半身の筋肉が鍛えられた結果です。
現在通っているジムは、大きな筋肉を先につけていくことをコンセプトにトレーニングのメニューを組み立てているとのことです。大きな筋肉とは、腹筋、太ももです。この二つの筋肉をつけるだけで歩幅が広く歩く速度も速くなってきています。
将来寝たきりにならないためにもやり続けることが大事だと実感しています。
2.膝の関節がスムーズに動かせるようになった
17年前にリストラされて、毎日家でゴロゴロしていた時期に歩行困難に陥り右膝に水が溜まって何度か水を抜いたことがあるのですが、その時の後遺症で膝が思うように動かなくなり正座ができなくなりました。
今も正座ができる状態ではありませんが、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできるようになりました。パーソナルジムに通い始めの時は、膝を曲げるのも伸ばすのも両手で足を持ち上げないと動かない状態でした。今では手を添えなくても足だけで動かせるようになりました。
動かなかった状態を動かせるようになったことは、気持ちの面でも爽快感を味わうことができています。
3.姿勢がよくなった
前かがみで猫背気味だった姿勢が、ウエイトトレーニングのショルダープレスをすることによって巻き肩が改善されてきています。まだまだ同じグループの方たちほど深く卸すことができていませんが、頭にゴツンと当ててから首元までおろすのがやっとでしたが、当た目に当てることなく首元までおろせるようになりました。巻き肩が改善されると首コリと肩こりも和らぎます。
突然ですが、女優の草笛光子さんを見ると88歳なのに立ち姿がきれいであこがれているのですが、25年後にあんな姿勢になっていたいなあと思います。
きれいな姿勢のためには、肩甲骨が動くようになり、腹筋を鍛え、太ももの筋肉を鍛え、おしりの筋肉を鍛えなければなりません。そのほかにもまだまだ鍛えなければならない筋肉がたくさんありますが、トレーニングについていける状態の時に始めることがいかに大事か痛感しています。
4.股関節の痛みがなくなった
2年ほど前からずっと、右の股関節に痛みがあり接骨院に通っていたのですが痛みが取れず整形外科で診てもらおうか迷っていましたが、パーソナルジムに通い始めて気が付いたら痛みが取れていました。
股関節の痛みがなくなると、深いスクワットができるようになります。浅いスクワットでは思うように太ももに負荷がかからず筋肉がつきにくい状態になります。深いスクワットができるようになると太ももに筋肉がつくようになり、私の場合電車で座っていて何かにつかまなければ立ち上げることができなかったのが、すっくと立ちあげることができるようになりました。
パーソナルジムの場合、その人に合わせたトレーニングを指導してくれるので、絶対に無理はさせないようにしながら少しずつ負荷を増やしてアップデートしてくれるので、シニア層にこそお勧めします。
5.よく眠れるようになった
パーソナルジムに通い始める前は、夜間2回くらいトイレに行っていましたが今は朝までトイレで起きることはなくなりました。たった5か月でこのような結果が出るのは驚きです。
今は頻尿用の薬やサプリメントが出回っていますが、薬を口にすることなく改善するのであれば筋トレをやり続けたいと思っています。
よく眠れるようになったせいか肌の状態も良好で、先日化粧品売り場で肌年齢を図ったところ実年齢より20歳若かったです。トレーニングを始める前の肌の状態は、全体的にくすんで乾燥しておりつやがなくかさつき気味でした。始める前の肌年齢を見てもらいたかったなあと思うのですが、よくなっていることに間違いないので良しとします。
まとめ
以上で、パーソナルジムに通い始めてからの変化をお伝えしましたが、アンチエイジング効果といううよりもそれ以上の効果を感じています。
これからどんどん衰えていくシニア層こそ、パーソナルジムを始めるべきだと思います。
コメント